人間関係に悩んだ時に読む本5選(KindleUnlimited)

職場や家庭、友人関係など、どこにいても人間関係の悩みはつきものですよね。

しかし、読書を通して、適切な知識とスキルを身につけることで、ストレスを減らし、より良い関係を築くことができます。

この記事では、「人間関係に悩んだ時に読むべき本5選」を紹介します！

すべて「Kindle Unlimitedで無料」で読めるので、気になった本からすぐに試せますよ。

僕は、主任ケアマネとして13年、介護業界20年の経験を持ち、5000人以上の相談支援を行ってきましたが、当然、人間関係で悩むこともたくさんありました。

今回紹介する5冊は、僕が読んだ中でも、実際の相談現場で役立つ知識や、心理学・コミュニケーションスキルを深められる書籍を厳選しています！

結論：迷ったらコレ！

人間関係の悩みを解決するために、まず最もおすすめの1冊を紹介します。

まよったらこの本！

『反応しない練習』は、仏教の教えをベースにストレスの原因を理解し、無駄な反応を減らすことで心を軽くする方法を学べる1冊です。

とくに、職場や家庭での人間関係にストレスを感じている人にとって、「他人に振り回されない心の持ち方」を身につけるのに役立つでしょう。

「イライラしやすい」「人の言動に過剰に反応してしまう」と感じる人に、とくにおすすめです！

この1冊を読むだけで、毎日のストレスがグッと軽くなるはず。

まずはこの本から試してみてください。

▶『反応しない練習』を読んでみる！

※『反応しない練習』はR7.3.2時点でKindle Unlimitedから外れていました。これまでも対象となったり外れたりを繰り返しているので、今後また対象になるかもしれません。

人間関係を改善する本の選び方

人間関係の悩みを解決する本を選ぶ際には、自分の状況に合ったテーマを選ぶことが重要です。

ここでは、適切な本を見つけるためのポイントを3つ紹介しますね。

• 自分の悩みに合ったタイプの本を選ぶ
• 読みやすさ・実践しやすさをチェックする
• 口コミや評価を参考にする

ポイント①：自分の悩みに合ったタイプの本を選ぶ

人間関係の問題は、大きく分けて以下のようなテーマに分類できます。

• ストレスを減らしたい → メンタルコントロール系の本
• 苦手な人との付き合い方を知りたい → 対人スキル向上の本
• 会話や雑談をスムーズにしたい → コミュニケーション本

ポイント②：読みやすさ・実践しやすさをチェックする

人間関係に関する本は、専門的な理論を解説するものから、実践的なテクニックを紹介するものまで幅広くあります。

• すぐに試せる方法が知りたい → 実践的なスキルが多く紹介されている本を選ぶ
• 深く学びたい → 心理学的な背景まで詳しく解説されている本を選ぶ

本記事で紹介する、『超雑談力』や『超コミュ力』は、誰でもすぐに実践できるコミュニケーションテクニックが紹介されているため、雑談や人付き合いに自信がない人におすすめです。

『反応しない練習』のように、考え方を根本から変えていくタイプの本は、じっくり読んで理解を深めたい人に向いています。

ポイント③：口コミや評価を参考にする

本を選ぶ際には、実際に読んだ人の感想や評価をチェックすることも大切です。

• Amazonや楽天市場のレビューで高評価のものを選ぶ
• 自分と同じ悩みを持つ人のレビューを参考にする
• 評価が偏っていないかを確認する（極端な高評価・低評価に注意）

とくに、Kindle Unlimitedで読める本は、気軽に試せるメリットがあるため、気になった本はまず読んでみて、自分に合うか判断するのがおすすめです。

人間関係に悩んだ時に読む本5選(KindleUnlimited)

人間関係の悩みを解決するには、考え方を変えたり、ストレスを減らすためのスキルを身につけたりすることが大切です。

ここでは、「ストレスに振り回されない」「人付き合いをスムーズにする」 ための5冊を紹介します。

それぞれ異なる視点から、人間関係の悩みをラクにする方法を提案しているので、あなたの状況に合った1冊を見つけてみてください。

• 『反応しない練習』
• 『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』
• 『お前のために生きてないから大丈夫です』
• 『超コミュ力』
• 『超雑談力』

①：『反応しない練習』

職場やSNSでの評価、人間関係のトラブル…。日々の生活の中で、他人の言葉や出来事に振り回されてしまうことはありませんか？

『反応しない練習』は、仏教の智慧と心理学を組み合わせ、ストレスを減らし、冷静に対応する方法を教えてくれる一冊です。

共感できるポイント

『反応しない練習』の最大の特徴は、「自動反応」を抑える実践的な方法が学べること。

僕もケアマネジャーという相談支援の仕事では、日々多くの情報や刺激にさらされ、ついイライラしたり、不安を感じたりします。

その原因の一つが「無意識の自動反応」なんですよね。

『反応しない練習』では、この反応をコントロールする具体的な方法を紹介しています。

• 「反応の0.3秒ルール」
  → 感情が湧いたとき、すぐに反応せず 0.3秒間の間を置く だけで、冷静な判断ができるようになる。
• 「ラベリング技法」
  → 怒りや不安を感じたとき、「あ、今イライラしているな」と 感情を言語化する ことで、感情の波に飲み込まれにくくなる。
• 「他人の評価を手放す考え方」
  → 「他人の期待に応えることが、自分の価値を決めるわけではない」と認識し、外部の評価を気にしすぎない習慣を作る。

おすすめできる人と向かない人

『反応しない練習』をおすすめできる人と、向かない人をまとめました。

本書は自分の心の在り方を整えるといった内容です。

解決に即効性を求める場合は、あまり適していないかも知れません。

気持ちをラクにする一歩を踏み出そう

『反応しない練習』で学んだことを実践することで、僕は以下のような変化を実感できています。

• 他人の言動に振り回されず、冷静に対応できるようになる
• 職場や家庭でイライラすることが減る
• SNSの評価を気にせず、自分のペースで生活できる
• 怒りや不安を客観的に受け止め、感情に支配されなくなる

『反応しない練習』を読めば、ストレスに振り回されず、落ち着いた心を保つコツが身につきます。

▶ 『反応しない練習』を今すぐチェックする

②：『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』

職場の上司や同僚、家族、ママ友…。日々の生活の中で、「なんだか振り回されてばかり」と感じることはありませんか？

本書は、心理学と実践的な対人スキルを組み合わせ、「振り回されない自分」をつくるための具体的なアクションを教えてくれる一冊です。

とくに「人間関係で疲れやすい」「うまくNOが言えない」と感じている人に役立つでしょう。

共感できるポイント

『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』の魅力は、43の具体的な心得や振る舞い方が紹介されていることでしょう。

単なるメンタルコントロールではなく、「こういう人にはこう対処する」という具体策が明確なので、実践しやすいのが特徴ですよ。

• 「情報開示のコントロール」
  → 知りたがる分量だけ話す ことで、相手の介入を最小限にする。
• 「断り方13戦術」
  → 「日程調整遅延法」や「第三者責任転嫁法」 など、日本人が使いやすい「やんわり断る方法」を身につける。
• 「威圧感を生まない距離の取り方」
  → 「視線の使い方」「沈黙の活用」 で、相手に気づかれずに距離を置く技術を学ぶ。

おすすめできる人と向かない人

『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』をおすすめできる人と、向かない人をまとめました。

この本は、「振り回される人間関係を根本から見直したい人」に向いています。

逆に、「すぐに劇的な変化を期待している」「とにかく相手を変えたい」と思っている人には、少し地道な取り組みに感じるかもしれません。

もう振り回されない！あなたの時間と心を守ろう

『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』を読むことで、以下のような行動ができるようになって心がラクになるでしょう。

• 職場の理不尽な上司や同僚に、建前でうまく対応できるようになる
• ママ友や親戚付き合いのストレスが減り、自分のペースを守れる
• 他人の感情に振り回されず、冷静に対応できるようになる
• SNSの既読スルーやスタンプ返信を活用し、無理な付き合いを減らせる
• 「嫌われたらどうしよう」と不安になることが少なくなり、自然体で過ごせる

人間関係に疲れてしまったとき、この本があなたの「心の盾」となってくれるはずです。

「もう振り回されたくない」「自分のペースを取り戻したい」と感じているなら、一度読んでみてくださいね。

▶ 『私を振り回してくるあの人から自分を守る本』を今すぐチェックする

③：『お前のために生きてないから大丈夫です』

「他人の目を気にしすぎてしまう…」

「つい周りに合わせて無理をしてしまう…」

「嫌われるのが怖くて本音を言えない…」

このような他人から見える自分の悩みを抱えている人に、ぜひ読んでほしいのが『お前のために生きてないから大丈夫です』です！

歌舞伎町の人気ゲイバー店員であり、SNSでも多くの支持を集めるカマたく氏が、悩みを抱える人に向けて「他人に振り回されず、気楽に生きるコツ」を伝授。

共感できるポイント

本書の最大の魅力は、「他人の評価に縛られない生き方」を学べることでしょう。

「人は人、自分は自分」という、シンプルな考え方を実践するだけで、仕事や人間関係のストレスを軽減できます。

• 「ざっくり生きる」ことで、完璧主義から解放される
  → 「すべてを完璧にしなきゃ」という思い込みを捨てるだけで、気持ちがラクになる。
• 「悩みを分別する」ことで、本当に大事なことに集中できる
  → 「この悩みは考える価値がある？」「ただのゴミなら、捨ててしまおう」とシンプルに考える。
• 「他人を変えようとしない」ことで、人間関係がラクになる
  → 「相手がこう変わってくれれば…」ではなく、「自分がどう対処するか」に意識を向ける。

おすすめできる人と向かない人

『お前のために生きてないから大丈夫です』をおすすめできる人と、向かない人をまとめました。

本書は、問題を「深刻に考えすぎるのをやめよう」という視点からアドバイスを送っています。

そのため、「じっくり分析し、根本的な解決策を知りたい」と考える人には少し軽すぎると感じるかもしれません。

気楽に、あなたらしく生きよう

『お前のために生きてないから大丈夫です』を読むことで、次のような変化を実感できるでしょう。

• 仕事やSNSのストレスが減る
• 人間関係で疲れにくくなる
• 不要な悩みを手放せるようになる
• 気楽に生きるコツがわかる
• 完璧主義を手放せる

「悩みはすべて考えなくていい」という視点を持てるだけで、心がスッと軽くなります。

また、「他人の言葉に振り回されない」ことを意識するだけで、職場や人間関係のストレスが激減するでしょう。

「頑張りすぎて疲れている…」そんな人にこそ、本書が役立ちます。

▶ 『お前のために生きてないから大丈夫です』を今すぐチェックする

④：『超コミュ力』

相手との会話が続かなかったり、人付き合いが苦手だったりといった悩みを持っているなら、本書 『超コミュ力』 が役立ちます。

お笑いタレントとして活躍する田村淳氏が、自身の経験と大学院での学びをもとに、コミュニケーションの本質を解説。

共感できるポイント

本書の最大の特徴は、「相手に気持ちよく話させる力」をコミュニケーションの本質と捉えていること。

多くの人は「会話が続かないのは、話し下手だから」と思いがちですが、田村氏は「相手の話を引き出せる人こそ、最強の話し上手」だと説きます。

• 「相槌コンボ」
  → 「すごい」「なるほど」「そうなんだ」などの言葉を組み合わせることで、相手の話をスムーズに引き出す。
• 「サイレントへえ〜」
  → 言葉を使わずに「へえ〜」と相槌を打つだけで、相手に「もっと話していいんだ」と思わせる技術。
• 「5〜7個の質問を即座に考える練習」
  → 「どうして？」「具体的には？」「他には？」など、会話を続けるための質問力を鍛える。

おすすめできる人と向かない人

『超コミュ力』をおすすめできる人と、向かない人をまとめました。

本書は、「話し上手」ではなく「聞き上手」を目指す というスタンスで書かれています。

「とにかく自分が話すのが好き」「自分の意見をもっと主張したい」と考える人には、少し物足りなく感じるかもしれませんね。

会話に自信をつけて、人間関係をもっとスムーズに

『超コミュ力』を読むことで、次のような変化を実感でき、聞き上手に近づくでしょう。

• 「話さなきゃ」というプレッシャーがなくなり、会話がラクになる
• 相槌や質問の仕方が上達し、相手が気持ちよく話してくれるようになる
• 上司や同僚、友人との会話がスムーズになり、信頼関係が深まる
• 初対面の人とでも緊張せずに会話を楽しめる
• 「聞き上手」になり、周囲から好かれる存在になれる

僕らケアマネジャーは相談者の悩みや話を聴くことが多く、「聴き上手」でいられるよう心がけているので、この本から学べることがとても役立ちました。

「人と話すのが苦手」「初対面の人との会話が続かない」と悩んでいるなら、本書を読むことで、自然と会話が弾むコツをつかめるはずです。

▶ 『超コミュ力』を今すぐチェックする

⑤：『超雑談力』

会話が続かなくて沈黙が気まずい、雑談や初対面の人と何を話せばいいかわからないといった悩みを抱えている人におすすめなのが 『超雑談力』 です。

本書では、心理カウンセラーである五百田達成氏が、雑談の本質は「人間関係を築くこと」であると解説し、すぐに使える35の実践的テクニックを紹介。

共感できるポイント

「雑談＝意味のない会話」だと思っていませんか？

本書は、その固定観念を覆し、雑談の目的は「信頼関係を築くこと」だと明確に定義しています。

さらに、単なる話し方のテクニックだけでなく、「聞き方」「リアクションの取り方」にも重点を置いているのが特徴です。

• 「気持ちをやり取りする雑談」
  → 情報交換ではなく、相手の感情を引き出すことを意識する と、会話が自然と弾む。
• 「リアクションの質を上げる」
  → 「そうなんですね！」「それは驚きました！」など、相手がもっと話したくなる反応の仕方 を学ぶ。
• 「会話を広げるフレーズ」
  → 「例えば？」「どうして？」「どんな感じ？」など、相手の話を深掘りできる質問 を活用する。

おすすめできる人と向かない人

『超コミュ力』をおすすめできる人と、向かない人をまとめました。

本書は、「雑談のスキルを高めたい人」のための実践書です。

そもそも雑談に興味がない人や、すでにコミュニケーションに困っていない人にとっては、あまり響かないかもしれませんね。

気まずい沈黙を減らし、雑談をもっと楽しくしよう

『超雑談力』を読むことで、初対面の人との会話に迷うことが減っていくでしょう。

• 「何を話せばいいかわからない」という不安がなくなる
• リアクションや質問の仕方が上達し、相手が気持ちよく話せるようになる
• 職場やプライベートでの雑談が弾み、人間関係が円滑になる
• 初対面の人とも緊張せずに会話が続くようになる
• 「聞き上手」になり、周囲から話しやすい人だと思われる

とくに、「雑談＝意味のない会話」と考えていた人にとって、「人間関係を築く大切な手段」として捉え直せるのが本書の大きなメリットです！

「話すのが苦手」「会話が続かなくて焦る」と感じているなら、本書で紹介されるテクニックを試してみてください。

▶ 『超雑談力』を今すぐチェックする

まとめ：人間関係に悩んだ時に読む本5選(KindleUnlimited)

今回は、僕が読んできた「人間関係をラクにする本」の中から、特におすすめの5冊を厳選して紹介しました。

これからの時代を健やかに生きていくためには、「学び続け、考え方をアップデートし、実践する」ことが重要だと僕は思っています！

今回、紹介した5冊の中でも、最もおすすめの1冊は『反応しない練習』 です。

• 他人の言葉に振り回されず、冷静に対応したい
• イライラや不安を減らし、もっと穏やかに過ごしたい
• SNSや職場の評価を気にしすぎる自分を変えたい

そんな悩みを抱えているなら、この1冊を手に取ってみてください。

仏教の智慧と心理学を活用し、ストレスに巻き込まれずに生きる方法を具体的に学ぶことができますよ。

▶ 『反応しない練習』を今すぐチェックする