「声が大きい人が苦手…」すぐできる関わらずに済む方法を徹底解説！
あんこあの人の声がなぜか苦手……。
でも、なぜ苦手なのかはっきりしないの……。
よーかん声が大きい人と関わるたびにモヤモヤしていませんか？
その理由は、あなたの感覚や過去の経験に深く関係しているかもしれませんね。
理解しないまま無理に付き合うと、ストレスが積み重なってしまうかもしれません。
最悪、その人との人間関係が悪化してしまう可能性もあるでしょう。
そこで、今回は介護業界で働きながら5,000人以上の相談支援をしてきた僕が、声が大きい人を苦手と感じる心理的な理由と、ラクに付き合う方法について紹介します！
この記事を読めば、 声が大きい人を苦手と感じる理由がわかり、 大きな声を聞く頻度が減って、人間関係がラクになります。
自分をすり減らしてまで、苦手な大きな声に向き合わなくてもいいんです。
よーかん簡単にできる方法やポイントをまとめたので、苦手な大きな声からのストレスを減らしていきましょうね。
声が大きい人を苦手と感じる心理的な理由
「声が大きい人が苦手…」そう感じるのはあなただけではありません。
じつは、人が声の大きさに敏感に反応するのには、いくつかの心理的な理由があるんです。
ここでは、大きな声に対してストレスを感じてしまう心理的な理由3つについて解説していきますね。
理由①：威圧感を感じる
大きな声は、強い圧力を感じさせます。
とくに、怒鳴るような口調や、急に大きな声を出されると、身構えてしまうこともありますよね。
心理学的には、大きな声は「自分の意見を通そうとする意思表示」と受け取られがちです。
職場で、上司や先輩が大きな声で指示を出すと、威圧的に感じてしまうこともあるでしょう。
よーかん声の大きさが「力」や「支配」を象徴するので、苦手意識が生まれちゃうんですよね……。
理由②：過去の経験（トラウマ）
「大きな声」に対する苦手意識は、過去の経験からくることもあります。
たとえば、子どもの頃に親や教師に大声で怒られた経験があると、無意識のうちに大きな声を恐れるようになることがあるでしょう。
また、過去に職場で怒鳴られたり、友人やパートナーとケンカをしたときの記憶が影響することも。
よーかん過去の嫌な記憶がよみがえって、現在の対人関係にも影響を与えることがあるんですよね。
理由③：HSP（感覚過敏）
あなたは「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉を聞いたことがありますか？
HSPとは、生まれつき感覚が敏感な人のことを指します。
音に敏感なHSPの人は、普通の人よりも大きな声にストレスを感じやすい傾向があるんですよね。
カフェやオフィスで誰かが大きな声で話していると、それだけで疲れてしまうことも……。
よーかんHSPの特性を持つ人にとっては、大きな声は「刺激が強すぎる音」として認識されてしまうんですよ。
あんこ大きな声が苦手なのには、こういう心理的な理由が関係しているんだね。
一方、声が大きい人が誕生するのには、育ってきた環境やいろいろな要因があります。そのルーツについてこちらの記事で解説しているのでご覧ください。
声が大きい人と距離を取る方法
声が大きい人が苦手なら、なるべく関わらずに済む環境を作ることが大切です。
とくに、職場や友人、家族など、避けにくい関係の中でどう距離を取るかがポイントになります。
よーかん場面ごとに、適切な距離の取り方を解説しますね！
ポイント①：【職場】席替え・ミーティングで避ける方法
職場では、声が大きい人と毎日顔を合わせることもありますよね。
そのときは、できるだけ「物理的な距離」を取ることが重要でしょう。
たとえば、以下のような方法があります。
- 席替えの機会があれば、遠くの席を希望する
- ミーティングではできるだけ離れた席に座る
- 必要な会話はメールやチャットで済ませる
とくに、オープンオフィスのような職場では、自分の座る位置を工夫するだけでストレスを減らせるでしょう。
僕も隣の席の人の声が大きくて、自分の席に座ったまま電話ができず、事務所の外に行く羽目になったことが毎日のようにありました。
よーかん少し面倒ですが、離れることの効果はとても大きいので、できるなら一度その場を離れる工夫をしましょう！
ポイント②：【友人関係】最低限の関わり方
友人の中に声が大きい人がいる場合、「うまく距離を取る」ことがポイントです。
たとえば、以下の方法を試してみてください。
- グループで会うときは、自分から近くに座らない
- 1対1で会う回数を減らす
- LINEやメッセージのやりとりを最小限にする
無理に関係を切る必要はありませんが、「適度な距離感」を意識するとストレスが減りますよ。
よーかん友人であれば自分である程度、その人と会う頻度をコントロールできるので、苦手なら直接会う機会を減らしましょう。
ポイント③：【家族】ルールを作って適度な距離を取る
家族の中に声が大きい人がいると、完全に避けるのは難しいですよね。
そんなときは、「ルールを決める」ことが有効でしょう。
- 家では静かに話す時間を作る
- 自分の部屋や静かなスペースを確保する
- 音楽やノイズキャンセリングイヤホンを活用する
「家族だから仕方ない」と我慢せず、快適に過ごせる環境を整えましょう。
よーかん物理的・心理的な距離を取る工夫で、ストレスを減らせますよ！
友人などで、声が大きい人と一緒にいることが恥ずかしくて距離を取りたいと感じる場合、こちらの記事で詳しく解説しているのでご覧ください。
どうしても関わらないといけないときの対応策
声が大きい人と距離を取るのが理想ですが、どうしても関わらざるを得ない場面もありますよね。
そんなときは、できるだけストレスを減らせる対応策をとりましょう。
できるだけ負担を減らしながら、スムーズにやり取りする方法を3つ紹介しますね。
方法①：必要以上に話さない
声が大きい人と話すと、それだけで疲れてしまうことがあります。
そんなときは、「必要最小限の会話」にとどめるのがコツです。
こんな方法はどうでしょうか。
- 相手が話し出しても、適度な相槌で流す
- 会話を広げず、短い返答で終わらせる
- 長時間の雑談を避ける
よーかん話す時間を短縮するだけで、かなり気持ちが楽になりますよ。
方法②：事務的な会話で済ませる
声が大きい人とどうしても話さなければならないときは、「事務的な会話」に徹しましょう。
感情を交えず、要点だけ伝えることで、無駄に長引くのを防げます。
職場でのやり取りならこんな感じです。
- 「〇〇の件、確認お願いします」と端的に伝える
- 雑談になりそうなら、タイミングを見て切り上げる
- なるべくメールやチャットでやり取りする
よーかんシンプルに伝えることで、余計なストレスを減らすことができますよ。
方法③：他の人を間に入れる
声が大きい人との会話が苦痛なら、「第三者を間に入れる」のも一つの手です。
たとえば、こんな方法があります。
- グループでの会話に持ち込む
- 共通の知人に間に入ってもらう
- 仕事なら上司や同僚に相談する
よーかん一対一で向き合うより、ずっと負担が軽くなりますよ。
声が大きい人との関係で苦手を通り越してイライラしてしまうという方には、こちらの記事で対策を詳しく解説しているのでご覧ください。
苦手な人との関係でストレスを減らす考え方
声が大きい人と関わるストレスを減らすには、「考え方」を変えるのも有効です。
「こうしなければならない」という思い込みをなくすだけで、気持ちが楽になることもあります。
声が大きい人に対するストレスを減らす考え方を3つ見ていきましょう。
考え方①：無理に仲良くなる必要はない
「職場の人とは仲良くしなければならない」「友人とは付き合いを大切にすべき」といった固定観念が、あなたを苦しめていませんか？
実際のところ、苦手な人と無理に仲良くする必要はありません。
仕事なら「業務上の関係」だけ築けばいいし、友人関係なら「距離を置く」のも立派な選択肢です。
よーかん自分にとって無理のない距離感を保つことが、精神的な安定につながりますよ！
あなた自身のために、手放す勇気も必要です。
考え方②：自分の感覚を大切にする
「自分が神経質なだけ？」と感じることはありませんか？
じつは、人それぞれ「快適に感じる音の大きさ」は違います。
あなたが「声が大きいのが苦手」と感じるなら、それは大切な感覚。
他人に合わせるのではなく、自分の感覚を尊重しましょう。
よーかん騒がしい場所を避けたり、ノイズキャンセリングイヤホンを活用するのも良い手段ですよ。
考え方③：心理的距離を取る工夫
物理的な距離を取れない場合は、「心理的な距離」を意識するのも効果的です。
こんな考え方を取り入れてみてください。
- 「この人はこういう性格なんだ」と割り切る
- 相手の話を深刻に受け止めすぎない
- 心の中で「一歩引いて接する」意識を持つ
「必要以上に気にしない」ことを意識すると、驚くほどストレスが減りますよ。
よーかん考え方を少し変えるだけで、苦手な人との関係がラクになります！
人間関係での悩みも混ざってくると、解決に悩むかも知れません。そんなあなたの悩みの解決につながるのが読書です。おすすめの本を厳選したのでご覧ください。
声が大きくて苦手な人との関係をラクにするための3つの行動プラン
声が大きくて苦手な人との関係をラクにするには、自分からアクションを起こすことが大切です。
「嫌だな…」と感じるだけではストレスが溜まる一方。自分から動いて、少しでも快適な環境を作りましょう。
ここでは、声が大きくて苦手な人からのストレスを減らすためにできる3つの行動プランを解説しますね。
プラン①：できるだけ距離を取る準備をする
まずは、物理的な距離を取る準備をしましょう。
「気がついたら近くにいる…」という状況を防ぐために、あらかじめ工夫することが大切です。
距離が少し離れるだけで、声の大きさが気になりにくくなりますからね。
- 職場ではなるべく席を離す
- 集まりがあるときは、自分から席を選ぶ
- 声の大きい人と1対1の時間を作らない
よーかん「なるべく関わらなくて済む環境」を作ることで、ストレスを大幅に軽減できるでしょう。
プラン②：最小限の接触で済むように環境を調整
次に、「できるだけ関わらないで済む環境」を整えることが大切です。
以下のように工夫すると、声を聞くこと自体が減るので快適になると思います。
- 仕事ならメールやチャットを活用し、直接の会話を減らす
- 友人関係なら、大人数の場を選んで1対1を避ける
- 家族の場合は、自分の時間をしっかり確保する
よーかん環境を調整することで、大きな声を聞いてストレスを感じる場面を減らせますよ。
プラン③：メンタルケアの習慣を身につける
どんなに対策をしても、声が大きい人と関わる機会はゼロにはできません。
だからこそ、「ストレスを溜めにくい習慣」を身につけることも大切ですよ。
おすすめの方法は、以下の3つです。
- 深呼吸やストレッチでリラックスする
- 自分の気持ちをノートに書き出す
- 趣味や好きなことに没頭する時間を作る
ストレスが溜まりすぎる前に、こまめにリフレッシュする習慣を作りましょう。
僕もよく、自分の気持ちの整理のためにノートに書き出すことをしています。シンプルだけど頭の中が整理できるし、気分もスッキリするのでおすすめ。
よーかん小さな工夫を積み重ねることで、声が大きくて苦手な人との関係がずっとラクになりますよ！
【FAQ】よくある質問とその回答
ここでは、職場や日常生活において、苦手な声が大きい人になるべく関わりたくないと思う場合に、よくある質問とその回答を掲載していきます。
- 声が大きい人は、なぜ自分の声の大きさに気づかないのでしょうか？
-
多くの場合、声が大きい人は自分の声の大きさを意識していません。これは、家庭環境や職場、友人関係などの影響で「普通の音量」が異なるためです。また、興奮すると自然と声が大きくなる人もいます。本人に悪気があるわけではなく、指摘されるまで気づかないことがほとんどです。
- 声が大きい人に囲まれている環境では、どのようにリラックスすればよいですか？
-
耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使うことで、周囲の音を軽減できます。また、深呼吸をして気持ちを落ち着かせたり、意識的に遠くを見るなどして意識を音以外に向けるのも効果的です。短時間でも静かな場所に移動することで、心身の負担を軽減できます。
- 声が大きい人と一緒に食事をすると疲れてしまいます。どうすればいいですか？
-
食事の際は、席の配置を工夫するのがポイントです。例えば、向かい合うよりも斜めの位置に座ることで、声の影響を軽減できます。また、できるだけ騒がしい店を避け、落ち着いた雰囲気の場所を選ぶのもおすすめです。可能なら、少人数の場を選び、負担を減らすようにしましょう。
- 声が大きい人を指摘すると関係が悪化しませんか？
-
直接的な言い方をすると、相手が不快に感じることがあります。そのため、「声がよく通るね」「もう少し静かな環境で話したいな」といったポジティブな言い回しを使うと、関係を損なわずに伝えられます。相手の性格によっては、ユーモアを交えて指摘するのも効果的です。
- 声が大きい人との関わりを減らしたいけど、失礼にならない方法はありますか？
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いきなり距離を置くと、不自然に感じられることがあります。そのため、徐々に接触頻度を減らすのがベストです。例えば、予定が合わないふりをする、返信のタイミングを遅らせる、ほかの人との予定を優先するなどの方法があります。少しずつ距離を調整して、自然な関係性を作りましょう。
- 声が大きい人が苦手な自分の性格を変えるべきでしょうか？
-
無理に変える必要はありません。静かな環境を好むのは一つの個性であり、決して悪いことではありません。大切なのは、自分に合った人間関係や環境を整えることです。無理に苦手意識を克服しようとするよりも、できる範囲で自分が快適に過ごせる方法を見つけましょう。
まとめ：「声が大きい人が苦手…」すぐできる関わらずに済む方法を徹底解説！
今回は、声が大きい人を苦手に感じる心理と、ストレスを減らす関わり方の工夫について紹介しました！
この記事の大事なポイントをまとめます。
- 声が大きい人を苦手に感じる理由には、威圧感や過去のトラウマ、HSP（感覚過敏）の影響があり、自分の感覚を大切にすることが重要である。
- 苦手な相手と距離を取るためには、職場や友人、家族との関わり方を調整し、物理的・心理的な距離を確保する工夫が必要である。
- どうしても関わらなければならない場合は、会話を最小限にする、事務的な対応を心掛ける、他の人を間に入れるなどの対策を取るとよい。
- 無理に仲良くなる必要はなく、自分のストレスを減らすために考え方を変えたり、心理的距離を保つことが精神的な安定につながる。
- できるだけ距離を取る準備をし、環境を調整しながら、リラックスする習慣を身につけることで、苦手な人との関係がずっとラクになる。
大きな声に圧倒されるのは、威圧感やHSPの影響も関係しています。
職場や友人関係では、席の配置や会話の頻度を工夫することでストレスを軽減できるでしょう。
また、避けられない場面では、会話の回数を減らし、心理的な距離を保つことで無理なく対応できるようになります！
あんこ声が大きくてどうしても苦手な人とは距離を取っていいんだって思えて安心したよ。
よーかん自分のペースを大切にしながら、心地よい人間関係を築いてくださいね。
人間関係の悩み解決には読書がとても役立ちます。あなたにおすすめの本を厳選したのでご覧ください。
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