【苦手】声が大きい人にイライラする｜ストレスへの対処法を徹底解説！
「職場で声が大きい人にイライラする…」「注意したいけど、関係が悪くなりそうで言いづらい…」
このような悩みを抱えていませんか？
僕は主任ケアマネ（ケアマネ歴13年）、相談支援5000人以上、介護業界20年の経験を活かし、人間関係の悩みに数多く向き合ってきました。
この記事を読むと、声が大きい人への効果的な伝え方やイライラを軽減する方法が分かり、ストレスを溜めずに円滑な人間関係を築けるようになります。
声が大きい人には共通する特徴があり、適切な伝え方を知ることでストレスを軽減できるんです！
本記事では、声が大きい人へのストレスを減らす方法を具体的に解説します。
よーかんイライラを抑えつつ、関係を損なわない伝え方を知りたい方は、ぜひ最後までご覧くださいね！
声が大きい人にイライラする理由3つ
「なんであの人の声はあんなに大きくて耳障りなんだろう…？」そんなふうに悩んでいる人は多のではないでしょうか。
声が大きい人の存在が、心理的なストレスだけでなく、身体的な不調まで引き起こすこともあります。
ここでは、声が大きい人にイライラしたり、つらく感じたりする理由を3つをみていきましょう。
理由①：声が大きいと「威圧感」を感じ、怖くなる
声の大きさは、無意識に相手に威圧感や恐怖を与えることがあります。
人は本能的に大きな音や声を「危険信号」として受け取るため、とくにトラウマがある人や敏感な人にとっては、恐怖心を抱くきっかけになりやすいでしょう。
よーかん子どものころに怒鳴られた経験がある場合、声が大きい人を見るとその記憶が蘇り、不安や緊張を感じてしまうことも。
声が大きい人には育ってきた環境も影響しています。
こちらの記事で解説しているので、詳しく知りたい方はご覧くださいね。
理由②：声の大きさが 「頭や耳の痛み」を引き起こす
大きな声が続くと、頭痛や耳の不快感を感じる人もいます。
声が大きい人の話を聞き続けると、聴覚への刺激が過剰になり、頭や耳に負担がかかるためです。
静かな場所や密室では、声が反響してより強く感じやすくなることも。
よーかんとくに繊細な人やストレスを抱えている人にとっては、体調不良の原因となることがありますよ。
理由③：声が大きい人は「配慮が足りない」と感じてしまう
声が大きいと、「自己中心的で、相手を思いやる気持ちが足りない」と感じることがあります。
静かな環境で声が大きい人がいると、場の空気を乱すように見えるため、ネガティブな印象を抱きやすくなるでしょう。
よーかん本人が無意識であることが多いですが、聞く側からすると「私たちの気持ちは考えていないのでは？」と思ってしまいがちですよね。
声が大きい人への注意が難しい理由3つ
「声が大きい人に注意したいけど、どう伝えればいいんだろう…」と悩む方も多いのではないでしょうか。
実際に、声が大きい人に注意するのは意外と難しいものですよね。
ここでは、声が大きい人への注意が難しい理由3つを解説します。
理由①：注意することで「相手との関係が悪化するかも」と恐れてしまう
注意をすると、相手が不快になり関係が悪化するのではないかという不安がありますよね。
注意すると、相手に「自分の行動を否定された」と感じさせる可能性があります。
とくに職場など、今後も関わりが続く環境では、このリスクを避けたいという心理が働きやすいでしょう。
よーかん波風を立てたくないと思う人が多く、その結果、注意するよりも自分が我慢する方を選んで疲れてしまうんですよね。
理由②：声が大きいことを本人が自覚していない場合が多い
声が大きい人は、自分の声量が他人にとって迷惑になっていることを認識していないことがほとんどです。
人は自分の声を内部から聞くため、他人が感じている声の大きさとはギャップがあります。
そのため、注意されるまで「迷惑をかけている」と気づかないことが多いんですよね。
よーかん実際に指摘すると、「自分では普通だと思っていた」と反応されるケースは少なくありません。
理由③：注意することで逆に相手を刺激してしまう可能性がある
注意を受けたことで、相手が感情的になり、さらに声が大きくなる場合があります。
声が大きい人は自己主張が強い傾向があるため、注意を「批判」や「攻撃」と捉えることも。
その結果、反発して声のボリュームが増す可能性があります。
よーかん「言い方を間違えたせいでさらに話がこじれた」という経験談も多く、注意するのもためらってしまいますよね。
ストレスをためずに伝える！声が大きい人への“魔法のフレーズ”5選
「注意したいけど、どう言えばいいのかわからない…」と感じていませんか？
声が大きい人に直接伝えるのは勇気が要りますが、じつは言い方ひとつで印象を大きく変えられるのです。
ここでは、ストレスをためずに声が大きい人に注意するための「魔法のフレーズ」を5つご紹介しますね。
- 「もう少しトーンを抑えて話してもらえると助かります」
- 「ちょっと静かめに話してもらえると、もっと聞き取りやすいです」
- 「この話、周りの人に聞かれたくないから、少し小声で話せますか？」
- 「少し声が大きいかもしれません。もう少し抑えて話してもらえると助かります」
- 「もう少しボリュームを落としてもらえると、みんながもっとリラックスできると思います」
よーかん紹介するフレーズは、相手にイヤな印象を与えずに状況を改善できるような、実践的なものを選びました！
フレーズ①：「もう少しトーンを抑えて話してもらえると助かります」
シンプルで直接的な表現ですが、丁寧な言い方を心がけることで、相手を不快にさせずに伝えられます。
トーンを抑えるようお願いすることで、声の大きさに関する問題を解決しつつ、相手に対する敬意を示すことができるでしょう。
よーかん丁寧に言うことで、相手の防御反応が和らいで受け入れられやすくなりますよ。
フレーズ②：「ちょっと静かめに話してもらえると、もっと聞き取りやすいです」
「もっと聞き取りやすい」という前向きな理由を添えることで、相手に改善してもらいやすくなるでしょう。
声のボリュームを否定するのではなく、会話をスムーズに進めるための提案として伝えることがポイントですよ。
よーかん相手の行動を改善してもらうときは、具体的なメリットを提示すると受け入れてもらいやすいですね。
フレーズ③：「この話、周りの人に聞かれたくないから、少し小声で話せますか？」
周囲への配慮を理由にすることで、相手を納得させやすいフレーズです。
声を抑える行動が周囲全体のためになると感じてもらえるため、受け入れられやすくなりますよ。
よーかん職場などでは「プライバシーを守る」という理由を挙げると、相手が自分の行動を見直すきっかけになるでしょう。
フレーズ④：「少し声が大きいかもしれません。もう少し抑えて話してもらえると助かります」
「かもしれません」とやんわり伝えることで、角を立てずに相手の気づきへとつながります。
声が大きいことを断定せず、可能性として伝えることで、相手が受け止めやすくなるでしょう。
よーかん相手のプライドを傷つけない表現は、人間関係をスムーズに保つのにとても効果的ですよ。
フレーズ⑤：「もう少しボリュームを落としてもらえると、みんながもっとリラックスできると思います」
自分だけでなく周囲のためになると伝えることで、相手を動かしやすくなるでしょう。
声量を調整することで得られるメリットを具体的に示し、協力を引き出す効果があります。
よーかん「みんなのため」という視点を加えることで、相手にポジティブな印象を与えますよ。
注意するのが難しい場合の対処法3つ
「声が大きい人に注意したいけど、直接言うのはやっぱり難しい…」と感じることもありますよね。
相手との関係性や自分の性格によっては、注意すること自体がストレスになる場合もあります。
そんなときは、直接伝える以外の対処法を試してみましょう。
ここでは、声が大きい人への注意が難しいときに使える3つの方法をご紹介します。
方法①：物理的に距離を取る
相手と適度な距離を保つことで、声のストレスを軽減できます。
声が大きい人の近くにいると、その声量の影響を強く受けます。少し離れるだけでも、声の大きさが気になりにくくなるでしょう。
よーかん職場では上司や同僚にお願いをして席を調整してもらうなども有効なので、伝えてみましょう。
方法②：周囲の人と協力する
一人で抱え込まず、周囲の人と状況を共有し、協力を得ることが解決の鍵となります。
声が大きい人に注意するプレッシャーを一人で背負う必要はありません。周囲の人と一緒に対策を考えることで、心理的な負担を軽減できます。
よーかん職場の同僚や上司に相談し「みんなで快適に過ごせる環境をつくる」と共有することで、相手にも自然に伝わりやすくなるでしょう。
方法③：自分の気持ちを整理する
注意するかどうか迷ったときは、自分の気持ちを整理する時間を取ることが大切です。
相手に注意するかどうかを判断する前に、「本当に自分が伝えたいことは何か」を明確にすることで、より適切な行動が取れるようになりますよ。
よーかん気持ちが整理できていない状態で行動すると、相手に伝え方を間違えてしまう可能性も。まずは、自分の感情を紙に書き出して、気持を整理しましょう！
イライラせず自分を守るメンタルケア方法3選
声が大きい人に注意することができても、できなくても、イライラが完全にゼロになるわけではないですよね。
そんなとき、自分の心を守るためのメンタルケアが大切です。
声が大きい人に振り回されず、自分の心を落ち着けるための具体的な方法を3つご紹介しますね。
方法①：考え方を切り替えるリフレーミングを試す
相手に対する見方を変えることで、イライラを軽減することができます。
「声が大きい＝自己中心的」という捉え方ではなく、「あの人はエネルギッシュなんだ」とポジティブな視点で考えると、気持ちが少し軽くなりますよ。
よーかんリフレーミングは心理療法でも活用される手法で、ストレスの原因を捉え直すことで、ネガティブな感情を和らげる効果があります。
方法②：その場を離れてリセットする
声が大きい人から一時的に距離を置くだけでも、イライラを軽減できます。
物理的にその場を離れると、感情が落ち着き、冷静になることができるでしょう。トイレや休憩室などにちょっとだけ移動するだけでも十分ですよ。
よーかん環境を変えると、脳がリラックスしやすくなり、イライラやストレスを抑えてくれます。
方法③：深呼吸や短時間の瞑想を取り入れる
簡単な深呼吸や短い瞑想を取り入れることで、気持ちをリセットできます。
声が大きい人と接した後、呼吸を整えると、副交感神経が活性化され、ストレスが和らぎます。
瞑想が難しければ、5秒吸って5秒吐く深呼吸を3回繰り返すだけでも効果的。
よーかんすぐに取り組めることですが、結構効果が体感できるはずです。イライラしそうなときにやってみましょう！
【Q＆A】よくある質問とその回答
ここでは、「声が大きい人と接することでストレスを感じたりイライラしてしまう場合、どうしたらよいか」について、よくある質問とその回答を掲載します。
- 声が大きい人に注意すると怒られそうで不安です。どうすればいいですか？
-
注意すると怒られるのでは、と不安に感じるのは自然なことです。まずは相手の行動を否定するのではなく、「もう少し静かに話してもらえると助かります」と、あなた自身の感じ方を伝える形にすることで、相手も受け入れやすくなります。また、言葉を選びながらも冷静なトーンで伝えることが大切です。
- 声が大きい人にストレスを感じてしまうのは私が敏感だからですか？
-
敏感さは悪いことではありません。声が大きい人にストレスを感じるのは、聴覚の刺激が強すぎるため自然な反応です。誰にでも「この刺激は苦手」と感じるポイントがありますので、自分を責めずに「どうしたら快適に過ごせるか」を考えて行動することが大切です。
- 相手が声が大きいことに気づいていない場合、どう伝えればいいですか？
-
声が大きいことに自覚がない人には、「少しトーンを落としていただけると、もっと聞き取りやすいです」といった形で伝えるのが効果的です。「大きすぎる」という言葉を避けて、ポジティブなニュアンスで話すと、相手も気づきやすくなります。
- 声が大きい人にどうしてもイライラしてしまう自分が嫌です。どう向き合えばいいですか？
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イライラする自分を否定する必要はありません。声が大きいことに不快感を抱くのは自然な感情です。ただし、感情を溜め込むのではなく、「この人は自分と違うスタイルなんだ」と距離を取った視点で捉えると、心が軽くなるかもしれません。
- 職場で席を離れることができない場合、声が大きい人へのストレスを軽減する方法はありますか？
-
ヘッドホンやイヤープラグを活用して、聴覚の負担を軽減するのがおすすめです。また、席を移動できない場合でも、仕事に集中するタイミングを決めたり、休憩をしっかり取ることでストレスを分散させる工夫ができます。
まとめ：【苦手】声が大きい人にイライラする｜ストレスへの対処法を徹底解説！
この記事の大事なポイントをまとめます。
- 声が大きい人にイライラするのは、威圧感や自己中心的に感じることが原因となる場合が多いこと
- 注意する際は、柔らかい表現や相手が受け入れやすい言い回しを心がけることが重要なこと
- 注意が難しい場合は、物理的に距離を取る、周囲の協力を得るなどの間接的な対処法が効果的なこと
- 声が大きい人へのストレスを軽減するには、リフレーミングや短時間の瞑想など、自分の心を守る方法を取り入るとよいこと
- 最後に、自分を責めず、イライラするのは自然なことだと理解し、行動できる範囲で改善策を試すとよいこと
声が大きい人にイライラするのは自然なことですが、適切な伝え方や対処法を知ることで、ストレスを減らし、人間関係をスムーズに保つことができるでしょう。
あんこ声が大きい人に注意するのはちょっとハードルが高いけど、すぐにできる対処法は試してみようかな。
よーかん無理に我慢せず、できる範囲で工夫をしながら、自分の心を守ることを大切にしましょう！
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