【必見】離れて暮らす高齢の親の食事が心配な理由6つと解決策
あんこ最近、親と話したら「食欲がなくて適当に済ませてる」って…。
よーかん離れて暮らす高齢の親の食事だし、ちゃんと栄養が摂れているのか不安ですよね。
栄養が偏ると、体調を崩したり病気のリスクが高まったりするもの。
このまま放っておくと、糖尿病や高血圧が進行して健康を害してしまうかもしれません。
食事や運動などの生活習慣から病気を発症して、重介護が必要になった人を、僕はたくさんみてきました。
そこで今回は、介護業界で20年勤めている介護の専門家である僕が、離れて暮らす高齢の親の食事をサポートする方法やオススメの宅配食について紹介します！
この記事を読めば、親の食生活が心配な理由とリスク、高齢者向けのおすすめ宅配食サービスが分かり、離れて暮らす親も安心して栄養バランスの取れた食事を続けられるようになります。
宅配食サービスが便利！おすすめ4選
| おすすめ宅配食サービス | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| わんまいる | 国産食材100%＆管理栄養士監修、湯せん・流水解凍で簡単調理 | |
| ヨシケイ シンプルミール | 1食約350円のコスパ抜群！レンジで温めるだけ | |
| ベネッセのおうちごはん | 高齢者向けのやわらか食・ムース食あり | |
| ワタミの宅食ダイレクト | 低カロリー＆低塩分の健康志向メニュー |
1番おすすめは、わんまいるです。
管理栄養士監修＆国産食材100%の冷凍おかずセットで、親の健康をしっかりサポート！
湯せん・流水解凍だけで食べられるので、調理の負担もありません。
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離れて暮らす高齢の親の食事が心配な理由6つ
高齢の親が一人暮らしや夫婦だけで生活していると、食事の管理が難しくなることがあります。
親の健康を気遣う子どもとしては、「ちゃんと食べているのかな？」と心配になることも多いでしょう。
みなさんが心配に感じてしまう理由6つを詳しく解説していきますね。
よーかんこれらの問題を放置すると、親の健康状態が悪化し、介護が必要になるリスクも高まります。
理由①：栄養バランスが偏りがち
高齢になると、食事の内容が偏ることが多くなりがち。
とくに一人暮らしの親は、簡単な食事で済ませることが増え、栄養のバランスが崩れがちです。
- 野菜が不足しやすく、ビタミンやミネラルが不足
- たんぱく質が不足し、筋力低下の原因になる
- 炭水化物中心の食事で糖質過多になりやすい
- 塩分の多い加工食品を摂ることで高血圧のリスクが増加
朝はパンとコーヒーだけ、昼はカップ麺、夜はおにぎりと漬物など、すぐに食べられる炭水化物中心の食事になっている高齢者の方は在宅で山ほど見てきました！
これでは、必要な栄養素を十分に摂取できず、健康状態が悪化する恐れがあります。
親の食事が偏らないように、バランスの取れた食事を意識することが大切です。
よーかん高齢者のみ世帯の方は、たんぱく質の量が減りがちなんですよね。
理由②：食欲の低下による健康リスク
高齢になると、食欲が落ちてしまうこともよくあります。
その結果、必要な栄養を摂れずに体力が低下し、病気にかかりやすくなります。
- 噛む力が弱くなり、固いものを避けるようになる
- 味覚が鈍くなり、食事の楽しみが減る
- 食事の準備が面倒になり、簡単なものしか食べなくなる
- 一人で食べることが寂しくなり、食事量が減る
高齢の親が「おかずを作るのが面倒だから、毎日納豆ごはんだけで済ませている」なんてケースも珍しくありません。
こうした状況が続くと、筋力の低下や免疫力の低下につながり、病気のリスクが高まります。
食欲を維持するためには、食事の楽しさや手軽さが重要です。
よーかん食事の準備に労力がかかるから、つい簡単なもので済ませちゃう人も多いです。
理由③：調理の負担が大きい
年齢を重ねると、料理をすること自体が負担になることがあります。
足腰が弱くなって、キッチンで長時間立ち続けることが難しくなってしまうことも。
- 包丁や火を使うのが危険に感じる
- 食材の下ごしらえが面倒に思える
- 料理をする気力が湧かない
- 片付けが億劫になり、外食や総菜で済ませる
「もともと料理は好きだけど、最近は疲れて作る気にならない」と感じる高齢者は多いです。
その結果、コンビニ弁当やインスタント食品に頼ることが増え、栄養バランスが崩れてしまいます。
簡単に調理できる食事を取り入れることで、無理なく健康を維持することができます。
よーかん長時間立っての作業は高齢者にはツラかったりするんですよね。
理由④：買い物や食材管理が難しくなる
高齢になると、日常的な買い物や食材の管理が難しくなります。
とくに車を運転しない親の場合、重い荷物を持ち帰るのが大きな負担です。
- スーパーまでの移動が大変
- 重い荷物を運ぶのが難しい
- 賞味期限の管理ができず、食品を無駄にしやすい
- 料理の計画を立てるのが面倒になる
「買い物が面倒で、結局いつも同じ食品ばかり買ってしまう…」という人も多いです。
結果として、冷蔵庫の中が同じ食材ばかりになり、食事のバリエーションが減ってしまいます。
買い物や食材管理の負担を減らすためには、宅配食サービスを活用するのが有効ですよ。
よーかん認知症があると、同じものを何度も買ったり、消費期限の管理ができなくなったりします。最悪、食中毒の危険性も……。
理由⑤：誤嚥や噛む力の低下
高齢になると、噛む力や飲み込む力が低下していきます。
これにより、誤嚥（ごえん：食べ物が気管に入ること）のリスクが高まり、食事の安全性が問題になります。
- 肉や野菜などの硬い食材が食べにくい
- 食べ物がのどに詰まりやすくなる
- 誤嚥性肺炎のリスクが高まる
- 食事の時間が長くなり、食欲が低下する
「昔は好きだったお肉が、最近は噛むのが大変で食べなくなった」というケースもよくあります。
こうした状況が続くと、食事の量が減り、栄養不足につながってしまいます。
親の食事を安全にするためには、やわらかい食事や嚥下食を取り入れることが大切です。
よーかんお肉や野菜が食べづらくて、食事の楽しみが減ってしまうのは寂しいですよね。
口からくちゃくちゃ音がする場合は、誤嚥や病気などのリスクが高まっているかもしれません。詳しくはこちらの記事で解説しているのでご覧ください。
理由⑥：生活習慣病のリスクが高まる
偏った食事が続くと、生活習慣病のリスクが高まります。
とく高齢者は、塩分や糖分の摂りすぎが原因で健康状態が悪化しやすいです。
- 高血圧や糖尿病のリスクが増加
- 脂質異常症による動脈硬化が進行しやすい
- 塩分の摂りすぎで腎臓に負担がかかる
- 運動不足と重なり、肥満につながる
「昔ながらのしょうゆベースの味が好きで、つい濃い味付けになってしまう」という親も少なくありません。
結果として、塩分や糖分の摂取量が増え、血圧や血糖値が上昇する原因になります。
生活習慣病の予防には、塩分やカロリーを抑えた食事を意識することが重要です。
よーかん味付けが濃いほうが美味しいから、つい食べすぎちゃう人も多いんですよね。
離れて暮らす高齢の親に適した宅配食サービス4選
離れて暮らす親の食事をサポートする方法のひとつが、宅配食サービスの活用です。
自炊の負担を減らしながら、栄養バランスの整った食事を手軽に提供できるのが魅力です！
それぞれのサービスの特徴やメリット・デメリットを詳しく解説していきます。
①：手軽でバランスの良い「わんまいる」
「わんまいる」は、管理栄養士監修のもと、国産食材100%で作られた冷凍おかずセットです。
湯せんや流水解凍で簡単に調理できるため、高齢の親でも手軽に健康的な食事をとることができます。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 管理栄養士監修 | 専属の管理栄養士と料理の匠がメニューを考案 |
| 国産食材 | 100%国産食材を使用し、安全性を確保 |
| 調理方法 | 湯せん・流水解凍で最短5分 |
| 栄養設計 | 1食あたり400kcal以下・塩分3.5g以下 |
| 価格 | 1食あたり約800円 |
| 購入方法 | 公式サイトで購入 |
わんまいるのメリットとデメリット
「わんまいる」は、栄養バランスに優れた食事を簡単に用意できるのが大きな特徴です。
一方で、1食あたりの価格がやや高めというデメリットがあります。
「わんまいる」は、栄養バランスと手軽さを両立した宅配食サービスで、「料理は面倒だけど、しっかり栄養を摂りたい」と考えている親にぴったりです。
よーかん湯せんするだけで、ちゃんとした食事が食べられるのは助かりますよね！
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②：コスパ抜群の「ヨシケイ シンプルミール」
「ヨシケイ シンプルミール」は、コスパに優れた冷凍弁当サービスです。
1食あたり約350円と手頃な価格ながら、管理栄養士監修のバランスの取れた食事を提供しています。
さらに、初回購入時に限り50%OFFのサービスも嬉しいポイント！
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 価格 | 1食あたり約350円（3食セットで1,050円） |
| 栄養設計 | 1食あたり250〜400kcal |
| メニュー構成 | 主菜1品＋副菜2品 |
| 調理方法 | 電子レンジで約4分 |
| 配送エリア | 全国（一部地域を除く） |
| 購入方法 | 公式サイトで購入 |
ヨシケイ シンプルミールのメリットデメリット
ヨシケイ シンプルミールの最大の魅力は、1食あたり約350円という価格で手軽にバランスの良い食事を用意できる点です。
ただし、塩分や糖質の細かい管理はできない点に注意が必要。
「ヨシケイ シンプルミール」は、コストを抑えつつ、親の食生活をサポートしたい方に最適なサービスです。
「親の食費を抑えながら、バランスの取れた食事を提供したい」と考える方にぴったりでしょう。
よーかん1食あたり約350円でバランスの取れた食事ができるのは嬉しいですね！
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③：介護食にも対応「ベネッセのおうちごはん」
「ベネッセのおうちごはん」は、高齢者向けに栄養バランスを考えた宅配食サービスです。
とくに、噛む力や飲み込む力が弱くなった方向けに「やわらか食」や「ムース食」が選べる点が大きな特徴でしょう。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 食事タイプ | 通常食・やわらか食・ムース食 |
| 栄養管理 | 管理栄養士監修 |
| 調理方法 | 電子レンジで温めるだけ |
| 定期配送 | 可能（毎週または隔週） |
| 価格 | 1食あたり約590円〜 |
| 購入方法 | 公式サイトで購入 |
ベネッセのおうちごはんのメリットとデメリット
「ベネッセのおうちごはん」は、高齢者向けに特化した栄養バランスの取れたメニューが魅力。
一方で、定期購入が基本となるため、試しに1食だけ注文するのが難しい点がデメリットですね。
「ベネッセのおうちごはん」は、高齢者の健康を考えたやさしい宅配食サービスで、「親が食事を残すことが増えた」「噛むのが大変そう」と感じている方には最適なサービスです。
よーかんやわらかい食事が選べるから、飲み込みが弱ってても安心して食べられますね！
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「やわらか食」や「ムース食」も選べて安心！
④：柔らかく食べやすい「ワタミの宅食ダイレクト」
「ワタミの宅食ダイレクト」は、管理栄養士が設計した健康的な冷凍惣菜セットです。
カロリーや塩分が調整されており、高齢者の健康維持に適しています。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 栄養管理 | 管理栄養士が設計 |
| カロリー | 1食あたり約250kcal |
| 塩分 | 1食あたり2.0g以下 |
| メニュー構成 | 4〜5品のバランスの取れたセット |
| 調理方法 | 電子レンジで温めるだけ |
| 価格 | 1食あたり約500円〜 |
| 購入方法 | 公式サイトで購入 |
ワタミの宅食ダイレクトのメリットとデメリット
「ワタミの宅食ダイレクト」は、低カロリー・低塩分で健康的な食事を手軽に摂れる点が魅力。
ただし、配送エリアによっては選べるメニューが限られる点に注意が必要です。
「ワタミの宅食ダイレクト」は、健康を意識した高齢者のための宅配食サービスで、「カロリーや塩分を気にしながら、美味しい食事を楽しみたい」親に最適です。
よーかん低塩分で健康的なのに、美味しくて食べやすいのは嬉しいポイントですね！
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離れた高齢の親の食生活を支える3つの方法
宅配食サービスを利用するだけでなく、親の食生活を支える方法はいくつかあります。
負担を減らしながら、無理なく健康的な食事を続けられる方法を3つ紹介しますね。
よーかんこれらの方法をうまく活用することで、親の健康をしっかりとサポートできますよ！
方法①：簡単で栄養満点な作り置きレシピ
あなたが手作りの食事を届けることができる場合、作り置きレシピはおすすめの方法です。
栄養バランスが整っており、簡単に温めて食べられるメニューを選ぶと良いでしょう。
- 冷凍保存できるおかず（煮物・ハンバーグ・炒め物）
- 電子レンジで温めるだけで食べられる料理
- 塩分控えめで、だしの旨みを活かした味付け
- 高たんぱく・低カロリーのヘルシーメニュー
たとえば、「野菜たっぷりの鶏そぼろ煮」や「サバの味噌煮」などは、栄養満点で保存も簡単です。
よーかん作り置きを冷凍しておけば、すぐに食べられるし、あなたの味付けなら親も安心ですよね。
方法②：宅配食と自炊の組み合わせ
親の負担を減らしつつ、健康的な食生活を送るには宅配食と自炊を組み合わせるのもおすすめです。
主菜は宅配食を利用し、副菜や汁物は自炊することでバランスの良い食事や、親の自立支援になります。
- 宅配食の主菜に、家庭の副菜をプラス
- 朝食や昼食は簡単な手作りメニューにする
- 冷凍の宅配食をストックし、足りない時に活用
- 親が料理できる場合は、一部だけ調理をお願いする
「わんまいるの主菜＋手作りの味噌汁＋ご飯」のように組み合わせると、手軽に健康的な食事を用意できます。
よーかん宅配食にちょっと手を加えるだけで、栄養バランスがアップするでしょう！
方法③：定期的な電話やオンラインでの食事チェック
食事の管理だけでなく、親の体調や生活状況を把握するためにも、定期的な連絡を取ることが大切です。
電話やビデオ通話を活用し、「今日は何を食べた？」と確認するだけでも、食事の状況を把握できますよ。
あなたの声を聴けたり、話し相手になったりしてくれることは親も嬉しいものです。
- 定期的に電話をかけ、食事の内容を確認する
- ビデオ通話で食事の様子をチェック
- 食事写真を送ってもらい、バランスをチェック
- 食事が偏っていないか、食欲が落ちていないか確認
「昨日の夕飯は何を食べた？」と聞くだけでも、親は安心できるし、食生活も見えてきます。
できるのなら、スマホで食事の写真を送ってもらえば、栄養バランスもチェックできるでしょう。
よーかん親が元気に過ごせるよう、こうした方法を活用しながら食生活をサポートしていきましょう。
食事だけじゃない！離れた親の健康管理と見守りポイント3つ
親の健康を守るためには、食事だけでなく、日々の健康管理や見守りも重要です。
特に離れて暮らしていると、親の体調変化に気づきにくいため、定期的なチェックが欠かせません。
親の健康をしっかりと守るために、ポイント3つを押さえましょう。
ポイント①：定期的な健康診断と医療機関のサポート
定期的な健康診断を受けることで、病気の早期発見・早期治療が可能になります。
とくに高齢者は、生活習慣病や認知症のリスクが高まるため、定期的なチェックが欠かせません。
- 年1回の健康診断を受けるよう促す
- かかりつけ医を決め、定期的に受診する
- 薬の管理をサポートし、飲み忘れを防ぐ
- 訪問診療やオンライン診療の活用を検討する
たとえば、「最近体調どう？」と電話で確認するだけでも、親の健康状態を把握できます。
よーかん健康診断の結果を一緒に確認して、気をつけるポイントを話し合っておきましょう！
ポイント②：見守りカメラやセンサーを活用
高齢の親が一人で暮らしている場合、見守りカメラやセンサーを活用するのも効果的。
遠隔で親の様子を確認できるため、万が一の異変にもすぐに対応できます。
- スマホで映像を確認できる見守りカメラを設置
- 玄関やトイレに人感センサーを設置し、異常を検知
- スマートスピーカーを活用し、音声で連絡できる環境を整える
- 室温や湿度をチェックできるスマート家電を導入
たとえば、「毎朝カメラで元気な姿を確認できるだけで安心できる」という方も多いです。
よーかん遠くにいても、親の生活リズムを見守れるから安心ですね。
ポイント③：介護保険サービスや地域のサポートを上手に活用
介護保険サービスや地域のサポートを活用することで、親の生活をより安全に支えることができます。
要介護認定を受けている場合は、デイサービスや訪問介護、訪問看護などの利用を検討しましょう。
通院が難しい場合は、訪問診療で医師に来てもらうのも安心ですね。
要介護認定が受けていない場合でも、利用できるサービスは多くあります。内容は自治体ごとに違うため、市役所や地域包括支援センターで確認してみましょう。
- 配食サービスを活用し、定期的に食事を届けてもらう
- 自治体の見守りボランティアを利用する
- デイサービスやシニア向けのサークル活動に参加する
- 介護認定を受けている場合は、訪問介護サービスを活用
「週1回の配食サービスを利用するだけで、親の健康管理がぐっと楽になった」という声もありますよ。
よーかん離れていても、こうしたサポートを組み合わせることで、親の健康をしっかり見守ることができますよ。
配食だけでなく、ヘルパーや家事代行の利用を考えている方には、こちらの記事で詳しく解説しているのでご覧ください。
【FAQ】よくある質問とその回答
ここでは、離れて暮らす高齢の親が食事の準備が難しくなった場合に、どのようにサポートしたら良いのだろうと悩む場合に、よくある質問とその回答を掲載していきます。
- 高齢の親が食事を作るのを面倒がるようになりました。どうすればいいですか？
-
調理が負担になっている場合、簡単に作れるレシピを教えたり、作り置きを活用するのも良い方法です。例えば、野菜や肉をカットして冷凍しておけば、炒めるだけで一品完成します。親が完全に調理をしなくても済むように、手間を減らす工夫をしましょう。
- 親の食欲が落ちているのですが、どうすれば改善できますか？
-
食欲が低下する原因はさまざまですが、味付けを工夫したり、食事の見た目を変えることで改善できることがあります。例えば、色鮮やかな野菜を使ったり、親の好きな料理を作ると、食べる意欲が湧きやすくなります。また、一人で食べるよりも、誰かと一緒に食事をすると食欲が増すこともあります。
- 高齢の親が食事を残すことが増えました。何か対策はありますか？
-
加齢とともに食事量が減ることは自然なことですが、食べる量が極端に減ると栄養不足が心配です。食事の量を減らして回数を増やす「小分け食」にしたり、消化に良い食材を選ぶと負担が少なくなります。また、本人が食べたいと感じるメニューを取り入れることも大切です。
- 親の健康を保つために、どんな食事を意識すればいいですか？
-
高齢者の健康を保つには、たんぱく質やビタミン、食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。例えば、魚や豆腐、卵などのたんぱく質は筋力を維持するのに役立ちます。また、野菜や海藻を積極的に摂ることで、腸の働きをサポートできます。塩分や糖分の摂りすぎにも注意しながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 誤嚥が心配なのですが、どのような食事を選べば安全ですか？
-
誤嚥を防ぐには、柔らかくて飲み込みやすい食事を選ぶことが大切です。例えば、煮込み料理やとろみをつけたスープは、飲み込みやすく誤嚥のリスクを軽減できます。パンやクッキーなどの乾燥した食品は、むせやすくなるため注意が必要です。親の状態に合わせて、食事の形態を見直しましょう。
まとめ：【必見】離れて暮らす高齢の親の食事が心配な理由6つと解決策
今回は、離れた親の食事の悩みとその解決策について紹介しました！
この記事の大事なポイントをまとめます。
- 離れて暮らす高齢の親の食事は、栄養バランスの偏りや調理の負担増加などの課題があり、健康リスクを避けるために適切な対策が必要
- 宅配食サービスは調理の負担を減らしながら、栄養バランスの整った食事を提供できる便利な選択肢で、親の生活習慣や好みに合ったものを選ぶことが重要
- 宅配食だけに頼るのではなく、作り置きレシピや簡単な調理と組み合わせることで、食事のバリエーションを増やし、飽きずに継続しやすくなること
- 健康管理のためには、定期的な健康診断や医療機関との連携、食欲低下や誤嚥リスクに配慮した食事内容の見直しが欠かせないこと
- 親の生活を遠隔で見守る方法として、定期的な連絡、食事の記録の共有、見守りカメラやセンサーの活用などを組み合わせることで、安心してサポートできる
離れて暮らす親の食事は、栄養の偏りや調理の負担が心配ですよね。
本記事では、宅配食の選び方や健康管理のコツを詳しく解説しました。
あんこ親の食事が気になっていたけど、宅配食なら手軽にサポートできると分かったわ。
今回紹介した中でも、わんまいるは、国産食材100％で管理栄養士監修で安心です。
湯せんや流水解凍で簡単に準備できるから、親の負担も減らせますね。さらに、1食あたり400kcal以下＆塩分3.5g以下で健康管理にも最適でしょう！
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初回から始めやすい！
よーかん親の健康を支える食事は、今すぐ始めるのが大切です！
まずは気軽に試してみてくださいね。
お年寄りの好きな食べ物や食べやすいよう配慮するポイントなどについては、こちらの記事で解説しているのでご覧ください。
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