【これで安心】おばさん職員による新人いじめから抜け出す方法！経験者の僕が本音で語る
期待と不安に胸をふくらませ、新人として職場に行ったら高圧的なおばさん職員がいて「なんかイヤだな」って思った。最初はよかったけど、そのうちにだんだんとキツいことを言われるようになって…。
あなたは今、おばさん職員から嫌がらせをうけた、もしくは、「私いじめられてるかも…」と悩んでいませんか。
このような悩みを持つ方へ、過去におばさん職員からの新人いじめを経験し、悩んだ末にそこから抜け出した僕自身の実体験に基づいて、本音ベースで語ります。
この記事を読めば、おばさん職員からの新人いじめで悩んでいる時にどんな対策ができるのか、またどうしてもつらくなった時にどのような行動を取ればよいのかが分かります。
どうにもつらかったら一人で抱え込まなくてもいいんです。
よーかんこの記事を読んでいるあなたは、「おばさん職員の顔をもう見たくない」と思っているはずなので、どうにもつらいなら、自分の心の声に従って環境を変えることも考えましょう！
おばさん職員からの新人いじめが心に与える影響3つ
職場でのおばさん職員による新人いじめに悩んでいませんか？
僕自身も、新人時代に50代のおばさん職員による「嫌がらせ」「社内メールでの攻撃」「みんなの前で大声でミスを指摘する」などのいじめに直面したことがあります。
当時を振り返りながら、いじめが具体的にどのような形で心に影響を与えるのか、その3つの主要なポイントをお伝えします。
影響①：自信喪失と自己否定
おばさん職員からの新人いじめの大きな影響の一つは、自信喪失と自己否定です。僕自身も周りからの疎外感を感じ、自分がこの職場に適していない、価値がないと感じるようになり、自分自身を否定する気持ちが強くなってしまいました。
このような感情は、職場だけでなく私生活にも悪影響を及ぼし、やる気や意欲が大幅にダウンしてしまいます。
いじめの言動が日常的に繰り返されることで、その感覚はさらに強化され、悪循環に陥ってしまいがちに。
よーかん僕もどんどん気持ちが追い詰められていったことを覚えています。
影響②：不安感とストレスの増加
いじめに直面することで、不安感やストレスが急激に増加します。
常に「次はどんなことを言われるのだろう」「また嫌なことをされるのではないか」と考えてしまい、心が休まることがありません。
この状態が続くと、心身のバランスが崩れ、不眠や食欲不振といった症状が現れることもあります。このような症状がある方は黄色信号。最終的には、うつ病などの精神疾患を発症してしまう危険性もあります。
よーかん僕は当時、「あまり眠れない」「食欲もわかない」「何をしても楽しくない」と、とても悩みました。
影響③：職場への恐怖感と逃避願望
いじめがエスカレートすると、職場そのものに対する恐怖感が生まれます。
「仕事いきたくないな…」と出勤するだけで心が重くなり、仕事に行くこと自体が大きな負担となってしまうのです。
この恐怖感は、職場から逃げ出したいという強い逃避願望に繋がり、転職や退職を考えるきっかけになることも。いじめが続く限り、徐々に精神的に追い詰められていってしまいます。
よーかん朝起きて仕事に行くと思うと、嫌いなおばさん職員の顔が思い浮かんでつらい気持ちになり、「逃げたい！」って思いました…。
おばさん職員による新人いじめからの心の逃げ道を作る：簡単なメンタルケアの方法5つ
出勤するたびにおばさん職員からのいじめに遭うと心が追い詰められ、どんどん疲弊してしまうため、心の逃げ道を作ることが重要です。
心の逃げ道を持つことで、プレッシャーやストレスを和らげ、自分を守ることができます。
簡単に実践できるメンタルケアの方法を5つ紹介します。日常生活に取り入れやすいこれらの方法を使って、心の負担を軽減しましょう。
メンタルケア方法①：深呼吸とリラクゼーションの習慣
最も簡単で効果的なメンタルケアの方法は、深呼吸とリラクゼーションです。
いじめによって感じる不安や緊張を和らげるために、ゆっくりと深呼吸をしながら、体の緊張を解きほぐすリラックスタイムを日常に取り入れましょう。深呼吸は、即効性があり、心を落ち着かせる効果が期待できます。
特に、ストレスを感じた瞬間に意識的に行うことで、心が落ち着きやすくなりますよ。
よーかん僕もおばさん職員へのイライラが募ると、「落ち着け」と思いながら”スーハー”と深呼吸をしてました！
メンタルケア方法②： 趣味や楽しみを持つ
趣味や楽しみを持つことは、心の逃げ道として非常に有効です。職場でのストレスを一時的に忘れさせてくれる活動を見つけることで、心に余裕が生まれます。
例えば、読書、音楽、運動、料理など、自分が楽しめる時間を大切にすることで、心のバランスを保てます。
好きなことに没頭する時間を確保することで、ネガティブな感情をリセットすることができますよ。
よーかん僕はゲームや漫画が好きなので、仕事から離れるとそちらに
没頭するようにしていました。
メンタルケア方法③： 信頼できる人との会話
いじめによって心が疲弊しているときは、信頼できる人と話すことが非常に大切。
友人や家族、同僚など、自分を理解してくれる人と会話をすることで、心の重荷を軽くなりますよ。また、話すことで自分の感情を整理することができ、次の行動に移りやすくなります。
誰かに話を聞いてもらうことで、心が軽くなる瞬間を実感できるでしょう。
よーかん僕は妻には言い出せなかったのですが、友人や同僚に聴いてもらい、心のモヤモヤが薄くなった実感があります！
わかってもらえる人がいることはとても心強いです。
メンタルケア方法④：ポジティブな自己対話
自分自身に優しく、ポジティブな言葉をかけることも、心の逃げ道を作るための有効な手段。
いじめによって自己否定的な思考が生まれがちですが、「自分は価値がある」「自分は頑張っている」といったポジティブな自己対話を意識的に行うことで、自己肯定感を高めることができます。
自分に対して優しい言葉をかける習慣をつけると、心が楽になることが多いですよね。
よーかん毎日自分の声を聴いているからこそ、感謝や労いの言葉を
自身にかけることで、あたたかな気持ちになれますよ。
メンタルケア方法⑤：環境を変える
心の逃げ道を作るために、物理的に環境を変えることも一つの手段。
例えば、職場から少し離れた場所で休憩を取ったり、休みの日には自然の中でリラックスする時間を過ごしたりすることで、心がリフレッシュされます。
環境を変えることで、普段のストレスから一時的にでも解放される時間を作ることができますよ。
よーかん休憩中は近くのコンビニで離れるようにしてました。
公園などで少し散歩するのも当時は良い気分転換だったなぁ。
職場環境を改善したいけど、本音は逃げ出したい時の選択肢
いじめの元凶である、おばさん職員と一緒の職場で働き続けることは、心身に大きな負担をかけます。
職場環境を改善したいと思っていても、新人職員は立場も弱いため現実的には改善が難しい場合も多く、逃げ出したいという気持ちが強くなることもあるでしょう。
職場環境を改善するための具体的なアプローチと、どうしても改善が難しい場合に取るべき選択肢についてお伝えします。
選択肢①：上司や人事への相談
職場環境を改善するための第一歩は、上司や人事に相談することです。自分ひとりで抱え込まず、職場の問題を共有することで、組織全体での対策が講じられる可能性が高まります。
新人という立場で言い出しにくいかもしれませんが、上司や人事部門は、労働環境の改善を図るための責任がありますので、問題を明確に伝え、サポートを求めることは悪いことではありません。
早めに相談することで、おばさん職員からのいじめの深刻化を防ぐことができます。
よーかんとにかく自分ひとりで抱え込まないようにすることが大切。
職場に従業員のメンタルサポート機能もあると思うので活用してみて。
選択肢②：自己防衛策としてのスルースキルの習得
おばさん職員からの嫌がらせやいじめが改善されるまでの間、自己防衛策としてスルースキルを身につけることがとても有効。
スルースキルとは、おばさん職員からのいじめ行為に対して過度に反応せず、冷静に受け流す能力で、このスキルを身につけると、精神的なダメージを最小限に抑えることができます。
また、いじめの矛先が鈍ることも期待でき、いじめ自体が収束する場合もあります。
よーかんおばさん職員へのスルースキルを身につけて受け流せるようになると、少し気が楽になりますよ。
選択肢③：転職を検討する
どうしても職場環境が改善されず、心身の負担が限界に達している場合は、転職を検討することも一つの選択肢。できれば早めに考えたほうが絶対良いです。
逃げることに対する罪悪感や不安があるかもしれませんが、自分の健康と幸せを最優先に考えることが大切です。
転職は新たなスタートを切るチャンスでもあり、より良い職場環境を見つけることで、再び前向きな気持ちで働けるようになります。
よーかんどうにもならないと感じたら、思い切って転職するのもひとつ。
身体や心を壊してしまうと長く安心して働けなくなるかも…。
僕はちょうど、ケアマネを取ったタイミングで転職しました。
今では思い切って転職した自分を褒めたいです。
介護の現場で働く人達にとって、人間関係の悩みは大きいものです。介護職が転職を考えた理由や、実際に転職することが良いか悩んでいる方は、こちらの記事をご覧ください。
新人職員が他の職員との良い人間関係を築く方法3つ
おばさん職員がキツくても、他の職員との良い人間関係を築くことで、働きやすさやメンタルヘルスに良い効果が期待できます。
新人職員として孤立することなく、周囲と良好な関係を築くことで、いじめの影響を軽減し、職場での居心地の良さを取り戻すことができます。
他の職員と良い人間関係を築くための具体的な方法を３つを見ていきましょう。
方法①：率直なコミュニケーションを心がける
良い人間関係を築くには、率直なコミュニケーションが基本。
自分の考えや気持ちを素直に伝えることで、誤解を防ぎ、信頼関係を築くことができます。特に、おばさん職員からのいじめに対する不安やストレスを感じている場合でも、他の職員に対して正直に話すことで、サポートを得やすくなります。
おばさん職員に嫌な思いをしている他の職員の意見や感情にも耳を傾けることで、相互理解が深まり、より良い関係が築けるはず。
よーかんおばさん職員にうんざりしてるのはあなただけじゃない。
周囲で同じように思っている人が共感してくれます。
方法②：小さな気遣いを大切にする
職場での人間関係を良好に保つためには、小さな気遣いも重要。
たとえば、日常の挨拶や感謝の言葉、困っている人への手助けなど、さりげない行動が相手に良い印象を与えます。これらの行動は、職場の雰囲気を和らげ、信頼感を高める効果があります。
気遣いを忘れないことで、他の職員との間に自然とポジティブな関係が生まれていきますね。
よーかん小さな気遣いが積み重なるとあなたへの周囲の信頼が高まり、職場の雰囲気も良くなっていきますよ。
方法③：共通の話題や趣味を見つける
新人でまだ人間関係があまりできていない中、他の職員と仲良くなるためには、共通の話題や趣味を見つけることが効果的。
同じ興味がや趣味があると、自然と会話が弾み、関係が深まりやすいですよね。たとえば、趣味の話題や最近のニュース、職場の出来事など、気軽に話せるテーマを探してみましょう。
共通点が見つかることで信頼関係が強まり、おばさん職員からのいじめを乗り越えるための心の支えにもなります。
よーかん僕も仲間がいたから何とか自分を保つことができたなと思います。
理解してもらえるのはとてもありがたいですね。
おばさん職員へのスルースキルを身に着けるための具体的な対策3つ
職場で高圧的なおばさん職員に対して、ストレスを感じている方はきっと新人のあなただけではありません。
おばさん職員から毎日のように続くいじめや嫌がらせは、精神的に大きな負担となります。そんな状況に対して、スルースキルを身につけることが非常に有効です。
スルースキルを身につけることで、おばさん職員のネガティブな行動に対して過度に反応せず、自分の心が守れますよ。
おばさん職員へのスルースキルを身につけるための具体的な対策を3つ紹介します。
スルースキル①：反応しないことでおばさん職員の攻撃を無効化する
最も基本的なスルースキルは、おばさん職員の挑発や嫌がらせに反応しないことです。
おばさん職員が反応を引き出そうとしている場合、その反応が無ければ攻撃が無意味に感じられ、いじめがエスカレートすることを防ぐことができます。冷静な態度を保ち、おばさん職員の言動に振り回されないよう心がけましょう。
これにより、自分の精神的な安定を保つことができ、いじめが自然と減少する可能性があります。
よーかん嫌がらせをする側はこちらの反応を楽しんでいることがあります。
僕も反応をあまり示さないようにしたところ、おばさん職員が引いた印象がありました。
スルースキル②：受け流すためのポジティブな自己対話を実践する
スルースキルを向上させるためには、ポジティブな自己対話を取り入れることも有効。
おばさん職員からのネガティブな言動を受け流すために、「自分は価値がある」「この言葉は私を定義するものではない」といった自己肯定的な言葉を心の中で繰り返し、精神的な強さを保ちます。
これにより、おばさん職員の攻撃が自分に与える影響を最小限に抑え、ストレスを軽減することができます。
よーかん毎日自分と対話することが一番多いのはやっぱり自分。
ポジティブな言葉を投げかけるよにしたいですね。
スルースキル③：距離を保ち、関係性をコントロールする
おばさん職員との関係をコントロールするためには、物理的にも心理的にも距離を保ちたいところ。
可能であれば、仕事上の接点を減らし、必要最小限のコミュニケーションに留めるようにしましょう。また、心の中で「この人の意見や態度は私の人生に大きな影響を与えるものではない」と意識的に距離を置くことで、おばさん職員の言動に対する感情的な反応を抑えることができます。
自分にとって必要以上に負担を感じないよう、距離感を適切に保つことが大切です。
よーかん自分の人生の中で、おばさん職員との接点は決して多くないはず！
自分にとっては、取るに足りない存在だと思うと、おばさんの存在感が急に小さくなった気がします。
[FAQ]よくある質問とその回答
ここでは、職場でおばさん職員からのいじめに悩んでいるけど、ぶっちゃけもう逃げ出したいという人に向けて、よくある質問とその回答を掲載していきます。
まとめ：【これで安心】おばさん職員による新人いじめから抜け出す方法！経験者の僕が本音で語る
この記事の大事なポイントをまとめます。
- おばさん職員による職場でのいじめは心に深刻な影響を与えるため、冷静な対処と適切なメンタルケアが重要です。自信を失う前に、自己肯定感を保つ工夫をしていきましょう。
- メンタルケアを日常に取り入れることが、いじめによるストレス軽減に役立ちます。特に深呼吸や趣味を楽しむことで、心のバランスを保ちましょう。
- おばさん以外の他の職員と良好な関係を築くことが、いじめに対処する上での支えとなります。率直なコミュニケーションや小さな気遣いを大切にしましょう。
- スルースキルを身につけることで、おばさん職員からのいじめに対する精神的な防御が可能です。冷静に反応せず、ポジティブな自己対話を心がけることで、心の負担を軽減できます。
- 職場環境が改善されない場合は、無理をせずに転職を検討することも大切です。健康と幸せを優先し、勇気を持って新しい環境を探しましょう。
おばさん職員による新人のあなたへの嫌がらせやいじめに対して、周囲の方のサポートを受けたりすることはとても大切。
でも自分の経験を通して、無理してそこに留まって改善を求めるより、思い切って環境を変えたほうが将来的に自分のためになると僕は確信しています。
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